Çfarë të hamë për të fjetur më mirë: Fibrat dhe ushqimet bimore lidhen me gjumë më të thellë

Ajo që hamë gjatë ditës mund të ndikojë te cilësia e gjumit natën. Një studim i botuar në revistën shkencore “Nature Health” gjeti se ushqimet bimore të pasura me fibra lidhen me gjumë më të thellë dhe më çlodhës.

Studiuesit vunë re se një dietë e larmishme, me fruta, perime, drithëra integrale, bishtajore dhe fruta të thata, shoqërohet me më shumë gjumë në fazën REM, që lidhet me ëndrrat dhe ruajtjen e kujtimeve, si dhe me rrahje më të ulëta të zemrës gjatë natës.

Ndër ushqimet e përmendura janë orizi kaf, kinoa dhe tërshëra, fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat, mollët, manaferrat dhe bananet, spinaqi dhe brokoli, si dhe arrat dhe farat e kungullit. Disa përbërës të tyre mund të kenë efekt qetësues në sistemin nervor.

Profesoresha Marie-Pierre St-Onge nga Universiteti Columbia këshillon që këto ushqime të zënë vend të rëndësishëm në dietë. Vaktet e rënda në mbrëmje mund ta zgjasin gjumin, por jo domosdoshmërisht ta bëjnë më cilësor.